چهارشنبه ، ۴ مهر ۱۳۹۷
خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / ید |منابع غذایی سرشار از ید – کدام مواد غذایی سرشار از ید هستند؟

ید |منابع غذایی سرشار از ید – کدام مواد غذایی سرشار از ید هستند؟

ید یک ماده ی معدنی ضروری برای غده تیروئید میباشد و در صورتی که ید به میزان‌ کافی توسط بدن جذب نشود باعث بیماری های دستگاه ایمنی , گواتر , کم کاری تیروئید , عقب ماندگی ذهنی کودکان و کریتینیسم میشود.

 

ید

 

به گفته کارشناسان سلامت , کمبود ید در زنان باردار مانع رشد جنین میشود و به همین دلیل متخصصان تغذیه , توصیه میکنند که بزرگسالان حدود ۱۵۰ میلی گرم به صورت روزانه مصرف کنند و مادران باردار نیاز به دوز بالایی از ید دارند.

در این مجله به معرفی یک لیست از مواد غذایی که سرشار از ید هستند میپردازیم.

 کدام مواد غذایی سرشار از ید هستند؟

۱/ لوبیا لیما:

لوبیا لیما حاوی مقدار قابل توجهی از ید میباشد و منبع غذایی مناسبی برای گیاه خواران میباشد. افزودن مقدار کمی لوبیا لیما به رژیم غذایی شما را از کمبود ید حفظ میکند.
همچنین لوبیا لیما برای سلامت قلب مفید میباشد.

ید
۲/ ماهی قزل آلا:

غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا میتوانند منبعی سرشار ازید باشند. شما میتوانید قطعات ضخیمی از ماهی قزل آلا را به ساندویچ خود اضافه کنید و یا اینکه گوشت این ماهی را به سوپ خود بیفزایید.

 

۳/ جلبک دریایی:

ید نه تنها در غذاهای دریایی وجود دارد بلکه شما میتوانید آن را از سبزیجات دریایی نیز دریافت کنید.  شما میتوانید جلبک را با سایر منابع غذایی خود ترکیب کنید و بخورید.
متخصصان تغذیه توصیه میکنند  , هفته ای یکبار از جلبک دریایی استفاده کنید. جلبک دریایی دارای مزایای دیگری مانند: کاهش فشار خون , افزایش تمرکز و حفظ سلامت قلب و عروق میباشد.

ید
۴/ ماست:

روزانه یک فنجان متوسط ماست ساده بخورید . برخی از مزایای دیگر ماست عبارتند از: سلامتی پوست و قوی شدن استخوان ها.

 

۵/ شیر:

مطالاات نشان میدهند ید به طور گسترده ای در شیر گاوهای تغذیه شده با چمن وجود دارند. شما میتوانید ۱۵۰ میلی گرم ید را با خوردن ۲۵۰ میلی لیتر دریافت کنید.
افزودن شیر به رژیم غذایی نه تنها برای کودکان مفید میباشد بلکه برای بزرگسالان نیز توصیه میشود. همچنین شیر سبب حفظ استحکام استخوان ها و دندان ها میشود و از پوکی استخوان جلوگیری میکند.

 

۶/ پنیر:

فقط کافی است بر روی وعده های غذاهایی خود پنیر رنده شده بریزید. متخصصان تغذیه معتقدند که موتزارلا و چدار بهترین گزینه های استفاده از پنیر هستند. دیگر مزایای پنیر عبارت است از: کاهش سردرد و میگرن , افزایش سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از پوکی استخوان.

 

ید

۷/ میگو:

میگو ها مواد معدنی آب را در بدن خود جمع میکنند , بنابراین فراموش نکنید دفعه ی بعد که برای خرید مواد غذایی به فروشگاه رفتید , خریدن میگو را فراموش نکنید. دیگر مزایای میگو عبارت است از: جلوگیری از پیری زودرس , افزایش سلامت مو و پیشگیری از آلزایمر.

 

۸/ کنسرو تن ماهی:

کنسرو تن ماهی یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از ید میباشد و همچنین در بهبود بینایی , پیشگیری از اختلالات چشم در ارتباط با سن و بهبود عملکرد مغز موثر میباشد.

ید
۹/ توت فرنگی:

افزودن توت فرنگی به میان وعده , ید مورد نیاز بدن شما را تامین میکند. دیگر مزایای توت فرنگی عبارت است از: جلوگیری از آکنه , پیشگیری از کم خونی , افزایش میزان متابولیسم و حفظ کلسترول .

 

منبع:
naturalfoodseries.com

همچنین ببینید

فلج بل

فلج بل چیست ؟ درمان طبیعی، علائم و علل

فلج بل است یک بیماری است که موجب ضعف کوتاه مدت یا فلج عضلات صورت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *