خانه / تغذیه سالم / کاهش چربی های بدن |چگونه چربی های اضافی بدن را از بین ببریم؟

کاهش چربی های بدن |چگونه چربی های اضافی بدن را از بین ببریم؟

امروزه افراد زیادی دچار چاقی شده اند و به دنبال روش هایی برای کاهش چربی های بدن میباشند.

 

کاهش چربی های بدن .

 

علل اضافه وزن چیست؟

▪️عدم فعالیت های بدنی روزانه و کم تحرکی
▪️مصرف بیش از حد کربوهیدرات
▪️بارداری
▪️مصرف مواد غذایی با کالری بالا
▪️تغییرات هورمونی
▪️خوابیدن پس از صرف غذا
▪️مصرف برخی داروها مانند:داروهای ضدافسردگی , داروهای کنترل قندخون
▪️و…

 

بیشتر افرادی که دارای اضافه وزن هستند , اغلب روش های اشتباهی را برای کاهش چربی های بدن انتخاب میکنند , در این مجله شما را با درمان های خانگی آشنا خواهیم ساخت که در کاهش وزن به شما کمک زیادی میکنند و شما را شگفت زده میکنند. اما دقت داشته باشید شما نمیتوانید چربی های بدن خود را در در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید به همین علت شما نیاز به صبر دارید تا تفاوت را احساس کنید. ارزشش را دارد پس این نکات را عایت فرمایید.

چگونه چربی های اضافی بدن را از بین ببریم؟

راه های کاهش چربی های بدن:

۱/ ماست یونانی:

هر چند خوردن ماست باعث اضافه وزن میشود اما در صورتی که ماست ساده و یونانی استفاده کنید در کاهش چربی های بدن به ویژه شکم به شما کمک زیادی میکند.

 

۲/ آب بنوشید:

روز خود را با یک یا دو لیوان آب ساده شروع کنید. هنگامی که با معده ی خالی آب مینوشید متابولیسم بدن افزایش می یابد و سموم از بدن دفع میشوند. نوشیدن آب به کنترل گرسنگی کمک میکند و باعث میشود به سمت کالری های غیرضروری نروید. در صورتی که میخواهید این روش موثرتر واقع شود , نصف لیوان را با آب گرم پر کنید و آب یک عدد لیمو و یک قاشق غذاخوری عسل به آن بیفزایید و ترکیب کنید و صبح پس از بیدار شدن با معده ی خالی این ترکیب را بنوشید.

 

۳/گوجه فرنگی را فراموش نکنید:

به رژیم غذایی خود گوجه فرنگی اضافه کنید تا در کاهش چربی های بدن به ویژه شکم موفق تر باشید.

 

۴/فیبر بیشتری بخورید:

غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند , برای سلامت مفید میباشند و به کاهش وزن کمک میکنند. بسیاری از افراد , به اندازه ی کافی فیبر مصرف نمیکنند شما میتوانید با هر وعده ی غذایی خود یک کاسه سالاد تازه و فصلی نوش جان کنید.

۵/ سرکه سیب اپل بخورید:

به رژیم غذایی خود سرکه سیب اپل بیفزایید تا اشتهای شما کم تر شود. همچنین سرکه سیب اپل , باعث تنظیم قند خون شما نیز میشود.

 

۶/ به رستوران نروید:

جالب است بدانید هنگامی که به رستوران میروید , ۴ برابر بیشتر از زمانی که در خانه غذا میخورده اید , غذا نوش جان میکنید زیرا اکثر غذاهایی که در رستوران ها سرو میشوند حاوی مقدار زیادی چربی و کالری هستند و در صورتی که به طور مرتب , مصرف شوند به سلامت شما آسیب میرسانند.

 

۷/ نمک کمتری بخورید:

یکی از آسان ترین راه ها برای کاهش چربی های بدن , دوری از تنقلات شور مانند چیپس و غذاهای فراوری شده که دارای سدیم بالایی است میباشد زیرا در این نوع خوراکی ها نمک به عنوان یک نگهدارنده اضافه شده است. یک بسته چیپس حاوی ۵۰۰کالری میباشد و ۴۵دقیقه طول میکشد تا این کالری توسط بدن شما سوزانده شود.

 

۸/ بادام بخورید:

بادام یک منبع قوی از ویتامینEمیباشد که سبب میشود شما برای مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.

 

کاهش چربی های بدن .

 

۹/ لوبیا نوش جان کنید:

مصرف لوبیا به طور مرتب در کاهش چربی شکم موثر میباشد زیرا سرشار از فیبر میباشد و دارای کالری کم است.

 

۱۰/ نان جو را به صبحانه ی خود بیفزایید:

در صورتی که نان جو را به صبحانه ی خود بیفزایید , علاوه بر اینکه دارای کالری کم میباشد باعث میشود کمتر احساس گرسنگی کنید.

 

 

۱۱/ کره بادام زمینی بخورید:

کره بادام زمینی اشتهای شما را کاهش میدهد و سبب افزایش سوخت و ساز بدن میشود. همچنین سرشار از نیاسین میباشد که از نفخ کردن شکم جلوگیری میکند.

منبع:
practo.com

همچنین ببینید

دانه زیره

دانه زیره / نحوه استفاده از دانه زیره برای کاهش سریع وزن

دانه زیره نه تنها طعم خوب غذا را به ارمغان می آورد، بلکه نقش مهمی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *