خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / کاهش چربی خون / نکاتی برای کاهش سطح چربی خون

کاهش چربی خون / نکاتی برای کاهش سطح چربی خون

سطح بالای تری گلیسیرید یا چربی خون نگرانی است زیرا می تواند خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. اگر دکتر شما می گوید که سطح تری گلیسرید خون شما خیلی زیاد است، می توانید شیوه زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا به طور طبیعی به کاهش چربی خون کمک کنید.

تری گلیسیرید و کلسترول دو نوع مختلف چربی هستند که در خون ریخته می شوند. کلسترول برای تولید هورمون ها و ساخت سلول ها استفاده می شود. تری گلیسیرید، انرژی را در بدن تولید می کند.

 

 کاهش چربی خون .

علل شایع سطوح بالای تری گلیسیرید :

  • سن و جنسیت . زنان در سن ۱۵ تا ۴۵ سالگی اغلب سطح تری گلیسیرید بسیار بالایی دارند.
  • چاقی
  • مصرف بیش از حد چربی اشباع
  • استرس
  • سیگار کشیدن
  • مصرف مقدار زیاد کربوهیدرات

 

علائم شایع سطح بالای تری گلیسیرید :

  • پانکراس متورم شده است و درد ناگهانی شکم ایجاد می کند.
  • بی اشتهایی .
  • تهوع و استفراغ .
  • تب
  • تنگی نفس
  • همیشه احساس خستگی می کنید.
  • سردرد

 

نکاتی برای کاهش چربی خون :

۱٫مصرف شکر می تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد، بنابراین سریع ترین راه برای کاهش چربی خون ، کاهش مصرف قند است.

۲٫  الکل می تواند سطح تری گلیسرید را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که به این نوشیدنی ها حساس هستند. از مصرف الکل اجتناب کنید.

۳٫ اسیدهای چرب امگا ۳ به عنوان چربی “خوب” در نظر گرفته می شوند و مصرف این اسید چرب به طور مرتب باعث کاهش چربی خون در بدن می شود. شما می توانید حدود ۲ وعده ماهی چرب در هفته بخورید.

۴٫ غذاهای گیاهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید .

۵٫ فیبر به تنظیم جذب و حرکت مواد غذایی در بدن کمک می کند. علاوه بر این، غذاهای غنی از فیبر میتوانند به میزان قابل توجهی باعث کاهش میزان تری گلیسیرید و کلسترول شوند.

۶٫ میزان فروکتوز مصرفی را محدود می کند.فروکتوز قند طبیعی در بیشتر میوه ها، عسل و شکر است. با محدود کردن مقدار فروکتوز مصرف شده به کمتر از ۵۰-۱۰۰ گرم در روز، شما می توانید سطح تری گلیسیرید را سریع تر کاهش دهید.

 

 

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :

درمان کلسترول بالا / ۱۰ مواد غذایی برای کاهش کلسترول

کلسترول چیست ؟ اطلاعات جالب درباره کلسترول که باید بدانید.

همچنین ببینید

ترومبوفلبیت

ترومبوفلبیت چیست و چگونه بیماری ترومبوفلبیت را درمان کنیم؟

ترومبوفلبیت چیست؟ لخته های خون میتوانند در شریان ها و یا رگ ها ایجاد شوند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *