پنج شنبه ، ۲۴ آبان ۱۳۹۷
خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / پوکی استخوان چیست؟| چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

پوکی استخوان چیست؟| چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

پوکی استخوان که به آن استئوپروز(Osteoporosis) نیز گفته میشود بیماری رایجی میباشد که سبب ضعیف شدن استخوان ها میشود و باعث میشود بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان قرار گیرید.
اگر شما دچار پوکی استخوان شده اید , بهتر است بدانید اگر ضربه ای معمولی به شما وارد شود , احتمال دارد استخوان های شما بشکند و افرادی که پوکی استخوان شدیدی دارند حتی با سرفه احتمال شکستن استخوان هایشان وجود دارد.
و باید بدانید به وجود آمدن پوکی استخوان در ستون فقرات . مچ دست و لگن رایج تر میباشد.

پوکی استخوان
عوامل تغییرناپذیر در پوکی استخوان چیست؟

✔️پوکی استخوان در بانوان نسبت به آقایان رواج بیشتری دارد.

✔️هر چه سن افزایش پیدا میکند , بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار میگیرید.

✔️اگر سفیدپوست و آسیایی هستید , امکان بیشتری دارد که به پوکی استخوان دچار شوید.

✔️در صورتی که یکی از اعضای خانواده تان پوکی استخوان دارد , شما نیز بیشتر احتمال دارد این بیماری را تجربه کنید.

✔️اگر جثه ی نحیفی دارید به این علت که ساخت استخوان در شما کمتر میباشد , بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار دارید.

 

چه بیماری هایی احتمال پوکی استخوان را افزایش میدهد؟

▪️پایین بودن هورمون تستوسترون در آقایان

▪️بیماری های گوارشی که باعث سوء جذب میشوند.

▪️بانوانی که عادت ماهانه در آنها قطع شده است.

▪️بیماری مزمن مثل نارسایی مزمن کبد و یا روماتیسم مفصلی

▪️بیماری کم کاری تیروئید

▪️بیماری سکته مغزی و یا بیماری هایی که باعث میشود فرد مدت زیادی بی حرکت بماند.

▪️بیمازی پرکاری تیروئید

علائم پوکی استخوان چیست؟

▪️خم شدن کمر

▪️هنگامی که استخوان های شما به راحتی میشکند.

▪️احساس درد در کمر و پشت به علت شکست مهره ها

▪️کاهش پیدا کردن قد

چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

۱/دانه کنجد بخورید:

دانه ی کنجد سرشار از کلسیم میباشد که میتواند سلامت استخوان هایتان را تضمین کند.
سعی کنید هر روز صبح به مقدار خیلی کم کنجد سفید بوداده بجوید و یا اینکه یک لیوان شیر گرم و یک قاشق چایخوری کنجد بوداده را ترکیب کنید و روزی دو بار نوش جان کنید.

۲/ تخم گشنیز میل کنید:

گشنیز یکی از منابع کلسیم , پتاسیم , منگز , آهن و منیزیم میباشد که به شما کمک میکند از پوکی استخوان جلوگیری کنید.
شما میتوانید دانه و یا برگ های گشنیز را در پختن غذا به کار ببرید و یا اینکه یک فنجان آب گرم و دو قاشق چایخوری تخم گشنیز را ترکیب کنید و اجازه دهید ۱۰دقیقه در همان حالت بماند در نهایت مقدار کمی عسل به این ترکیب بیفزایید و میل کنید.نوشیدن این ترکیب را روزی دو بار تکرار کنید.

۳/ شیر بادام بنوشید:

شیر بادام سرشار از کلسیم میباشد که در پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مؤثر میباشد. ابتدا یک فنجان بادام را خیس کنید و اجازه دهید یک شب بماند. روز بعد پوست بادام ها را جدا کنید و درون آسیاب بریزید , سپس دو فنجان آب به آن بیفزایید. به این پوره ی صافی که به دست آمده مقداری پودر دارچین و عسل اضافه کنید و دوباره ترکیب کنید. از صافی رد کنید و این ترکیب را هر روز میل کنید.
همچنین روش دیگر این میباشد که ۱۰عدد بادام را درون آب قرار دهید و بگذارید یک شب خیس بخورد. سپس پوستشان را جدا کنید و با یک فنجان شیر گرم ترکیب نمایید و در نهایت مقداری پودر زنجبیل , هل و زعفران به این ترکیب بیفزایید و قبل از خواب و قبل از صبحانه از این ترکیب بنوشید.

پوکی استخوان
۴/ آلو خشک نوش جان کنید:

آلو سرشار از مس میباشد که استخوان ها را تقویت میکند و از پوکی استخوان جلوگیری میکند.
برای استفاده از این روش کافیست هر روز ۲تا۳عدد آلو خشک نوش جان کنید و با گذشت زمان , تعداد آلوهارا به ۶تا۱۰عدد افزایش دهید.

۵/ بدنتان را با روغن نارگیل ماساژ دهید:

اگر سطح استروژن در بدن شما کم باشد , روغن نارگیل این کمبود را که باعث ضعف در تراکم استخوان میشود جبران میکند.
برای اینکار کافی است روزانه بدنتان را با روغن نارگیل به مدت چند دقیقه ماساژ دهید. و بعد از ماساژ بدن دوش آب گرم بگیرید.

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *