خانه / طب سنتی و گیاهان دارویی / ویتامینB2 |ویتامینB2در چه موادغذایی وجود دارد؟

ویتامینB2 |ویتامینB2در چه موادغذایی وجود دارد؟

ویتامینB2 یا ریبوفلاوین یکی از ویتامین هایی است که برای حفظ پوست و ناخن سالم مهم میباشد و به غیر از زیبایی نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز دارد.

متخصصان تغذیه توصیه میکنند افراد بالغ روزانه ۱٫۱ میلی گرم ویتامینB2 مصرف کنند و زنان باردار این ویتامین را به ۱٫۴ افزایش دهید. این ویتامین بهتر است از منابع غذایی به دست آید زیرا مکمل ها بر سلامتی شما تاثیر میگذارند. همانند بسیاری از غذاها ویتامینB2در منابع غذایی زیادی وجود دارد که به معرفی آنها میپردازیم.

 

 

ویتامینB2

 

ویتامینB2 در چه مواد غذایی وجود دارد؟

۱/ گوشت بره بوداده:

گوشت بره بوداده حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامینB2میباشد و توصیه میشود ۲ تا ۳ بار در هفته مصرف شود. علاوه بر این گوشت بره میتواند گردش خون را افزایش دهد و سطح کلسترول را حفظ کند , همچنین در سلامت قلب و عروق و تقویت سیستم ایمنی بدن موثر میباشد.

 

۲/ شیر:

شیر یک غذای فوق العاده میباشد که غنی از ویتامینB2است. دیگر مزایای شیر عبارت است از جلوگیری از پوکی استخوان , افزایش میزان متابولیسم و حفظ سلامت مفاصل.

 

ویتامینB2

 

۳/ ماهی چرب:

ماهی قزل آلا سرشار از ویتامینB2 میباشد و شما میتوانید این ماهی را کباب کنید و در کنار برنج قهوه ای میل کنید. دیگر فواید ماهی های چرب عبارت است از: بهبود سلامت مغز و جلوگیری از مشکلات بینایی.

 

۴/ پنیر:

اگر طرفدار پنیر هستید خوشحال خواهید شد اگر بدانید پنیر میتواند ویتامینB2 روزانه شما را تامین کند. شما میتوانید از انواع پنیر فتا , پارمسان , بری و پنیر کامامبر برای دریافت ویتامینB2استفاده کنید. دیگر مزایای پنیر عبارت است از: تقویت استخوان , حفظ گردش خون و سلامت مغز.

 

ویتامینB2

 

۵/ گوجه فرنگی خورشیدی:

شما میتوانید این نوع از گوجه فرنگی را به صورت ساده و یا با اضافه کردن به دیگر موادغذایی میل کنید و نه تنها عطر و طعم موادغذایی را افزایش میدهد بلکه موادمغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم میکند. دیگر مزایای گوجه فرنگی خورشیدی عبارت است از: افزایش میزان متابولیسم , درمان التهاب , کنترل ضربان قلب و سلامت چشم.

 

۶/ کوینو(Quinoa):

کوینو میتواند یک صبحانه ی مغذی برای شما باشد و ویتامینB2شما را تامین کند. دیگر مزایای کوینو عبارت است از: موثر در کاهش وزن , افرایش سیستم ایمنی بدن و درمان سوءهاضمه.

 

۷/ قارچ:

شما میتوانید انواع قارچ مانند: قارچ سفید , قارچ شیتاکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا کمبود ویتامینB12را در بدن خود از بین ببرید. دیگر مزایای قارچ عبارت است از: حفظ سلامت قلب و عروق , افزایش تراکم استخوان ها و تقویت ناخن ها.

 

ویتامینB2

 

۸/ ماهی مرکب:

شما میتوانید کمبود ویتامینB2 خود را با خوردن ماهی مرکب جبران کنید. این نوع غذای دریایی سبب تامین مواد مغذی بدن شما میشود و دیگر مزایای آن عبارت است از: بهبود بینایی , ارتقای سلامت قلب و جوان سازی سلول ها و بافت ها.

 

۹/ سویا سبز:

سویا سبز دارای مقدار قابل توجهی ویتامینB2 میباشد. یک فنجان سویا سبز آب پز شده , حدود۲۱درصد از ویتامینB2 روزانه شما را تامین میکند. دیگر مزایای سویاسبز عبارت است از: حفظ سطح کلسترول , جلوگیری از آب مروارید و کاهش ابتلا به بیماری های مزمن.

 

 

منبع:
naturalfoodseries.com

همچنین ببینید

کاهش التهاب

کاهش التهاب با استفاده از برخی مواد غذایی

التهاب پاسخ ایمنی طبیعی است. در هنگام التهاب پوست شما متورم و قرمز می شود. …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *