چهارشنبه ، ۲ آبان ۱۳۹۷
خانه / پزشکی,سلامت / ورزش در بارداری باید چگونه باشد ؟ زنان باردار و ورزش

ورزش در بارداری باید چگونه باشد ؟ زنان باردار و ورزش

ورزش در بارداری برای شما مفید است. همچنین برای کودک شما مناسب است. برخی از مزایای ورزش عبارتند از :

  • کمبود شکایت بارداری (کمردرد، یبوست، و غیره)
    احتمال کم شدن وزن در حاملگی کمتر است
    کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری
    زایمان آسان تر

پس چرا این میزان  ورزش در حاملگی کاهش می یابد؟ برخی بر این باورند که زنان باردار باید برای دو نفر غذا بخورند و استراحت کنند. زنان وقتی که احساس خستگی  می کنند، اغلب ورزش را متوقف می کنند، تمرین را متوقف می کنند. خبر خوب این است که ادامه تمرینات اغلب به درمان این علائم معمول بارداری کمک میکند و باعث می شود که بارداری بسیار راحت تر تحمل شود.
ورزش در بارداری

زنان باردار باید ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط، یا بیشتر را در روزهای هفته انجام دهند. تمرینات بسیار کمی وجود دارد که در بارداری محدود هستند، با پزشک یا ماما خود در مورد فعالیت های مورد علاقه صحبت کنید.

 

علائم هشدار دهنده در طول ورزش در بارداری :

ورزش به طور کلی برای همه افراد سالم  مناسب است . اگر کسی مشکلی دارد شما باید ورزش را  بلافاصله متوقف کنید،علائم هشدار دهنده عبارتند از :

  • سرماخوردگی
    سردرد
    تنگی نفس
    انقباضات رحم
    خونریزی واژینال
    تپش قلب

 

ورزش در بارداری

 

افرادی هستند که نباید در دوران بارداری ورزش کنند .

ورزش می تواند بخش سرگرم کننده زندگی روزمره شما باشد. به سادگی راه هایی برای  ۳۰ دقیقه فعالیت روزانه وجود دارد. به یاد داشته باشید که لازم نیست ۳۰ دقیقه مداوم ورزش کنید. شما می توانید آن را به سه جلسه ۱۰ دقیقه ای  و یا دو بار ۱۵ دقیقه  ای تقسیم کنید.

پزشک یا ماما باید بتواند به بسیاری از سوالات شما درباره بارداری و ورزش پاسخ دهد.

به یاد داشته باشید، تمرین صرفا داشتن یک برنامه ورزشی مانند شنا، و حتی راه رفتن نیست. این در مورد حرکت بیش از حد طبیعی شما است. حتی می تواند حرکت ساده ای در زندگی شما باشد.  با پزشک یا ماما خود صحبت کنید ممکن است توصیه های خوبی برای شما داشته باشند.

 

 

مترجم فارسی طب

منبع : verywellfamily.com

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *