خانه / پرستاری و مامایی / مواد غذایی دوران بارداری |رژیم غذایی در دوران بارداری

مواد غذایی دوران بارداری |رژیم غذایی در دوران بارداری

مواد غذایی دوران بارداری

 

مواد غذایی دوران بارداری

 

دوران بارداری بسیار حساس میباشد زیرا زنان در این دوره علاوه بر سلامتی خود باید مراقب سلامت جنین نیز باشند و مواد غذایی مصرف کنند که برای رشد جنین موثر است. در این مجله به معرفی غذاهایی می پرداریم که میتوانند مواد مغذی مورد نیاز مادران باردار و جنین را فراهم کنند.

چه مواد غذایی دوران بارداری مصرف کنیم؟

۱/ محصولات لبنی:

یکی از مواد غذایی دوران بارداری لبنیات میباشد زیرا حاوی مواد مغذی مهم مانند کلسیم , ویتامینD و پروتئین میباشد و برای رشد جنین ضروری است.

علاوه بر این محصولات لبنی دارای باکتری های مفید پروبیوتیک هستند که میتوانند به حفظ سلامت روده و سیستم ایمنی کمک کنند. مطالعات نشان میدهند زنان باردارای که در رژیم غذایی خود مقادیر زیادی از باکتری های پروبیوتیک را دریافت میکنند , کمتر به دیابت بارداری و سندرم فشارخون بالا مبتلا میشوند. همچنین نوزادان متولد شده از مادرانی که در دوران بارداری به میزان لازم محصولات لبنی مصرف کرده اند , کمتر دچار مشکلات تنفسی میشوند.

 

 

۲/ سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین یک منبع عالی از ویتامین Aمیباشد که برای رشد جنین موثر است و توصیه میشود جز مواد غذایی دوران بارداری باشد.

 

مواد غذایی دوران بارداری

 

۳/ آووکادو:

آووکادو حاوی مقادیر زیادی فیبر , ویتامینB و فولات میباشد. فولات برای رشد مغز و جلوگیری از نقص عصبی جنین مفید است , همچنین آووکادو در تنظیم فشارخون در دوران بارداری موثر میباشد.

 

۴/ تخم مرغ:

تخم مرغ یکی دیگر از مواد غذایی دوران بارداری میباشد , اگر قبل از بارداری مایل به خوردن تخم مرغ نبوده اید , وقت آن است که تخم مرغ را به رژیم غذایی خود بیفزایید , زیرا زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی زیادی از جمله: فولات , آهن , چربی های ضروری , پروتئین و کولین میباشد.
فولات و کولین به رشد سالم مغز جنین کمک میکنند.

 

مواد غذایی دوران بارداری

 

۵/ انواع آجیل:

خوردن آجیل در دوران بارداری مهم میباشد مخصوصا اگر شما گیاه خوار هستید و غذاهای حیوانی مصرف نمی کنید.
برای مثال بادام زمینی حاوی پروتئین , فولات و سایر مواد مغذی میباشد و گردو سرشار از چربی های امگا۳میباشد که میتواند در سلامت جنین موثر باشد.

 

۶/ گوشت گاو:

گوشت گاو یکی از منابع غنی پروتئین میباشد و حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی است که نقش مهمی در سلامت و ایمنی بدن دارد و میتواند عوارض حاملگی مانند زایمان زودرس را کاهش دهد به همین دلیل توصیه‌ میشود به فهرست مواد غذایی دوران بارداری افزوده شود.

 

مواد غذایی دوران بارداری

 

۷/ موز:

خوردن موز در دوران بارداری میتواند حالت تهوع در صبح و یا تورم پاها را از بین ببرد و باعث حفظ انرژی شما شود.

 

۸/ توت ها:

در دوران بارداری بیشتر زنان به عفونت های دستگاه ادراری مبتلا میشوند اما بهتر است بدانید خوردن توت به صورت تازه یا خشک میتواند به کاهش این مشکلات کمک کند

 

 

منبع:
naturalfoodseries.com

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *