یکشنبه ، ۲۸ بهمن ۱۳۹۷
خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / مدیریت استرس | راه های مدیریت استرس چیست؟

مدیریت استرس | راه های مدیریت استرس چیست؟

راه های مدیریت استرس چیست؟ چالش در محل کار , عدم موفقیت تحصیلی , شیوه ی زندگی نادرست و…از دلایلی میباشند که میتوانند منجر به استرس شوند. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون استرس میتواند سلامتی شما را در معرض خطر قرار دهد و موجب افسردگی , اختلال در حافظه و تمرکز , بیماری های قلبی عروقی و یا چاقی شود.

 

مدیریت استرس

 

راه های مدیریت استرس چیست؟

۱/ از مصرف بیش از حد کافئین اجتناب کنید:

شما ممکن است برای اینکه مدت زمان زیادی را بیدار بمانید از کافئین استفاده کنید. کافئین در قهوه , چای , شکلات و … وجود دارد اما باید بدانید که همه ی این ها باعث افزایش استرس و اضطراب در شما میشوند و همچنین میتوانند سطح انرژی بدنتان را کاهش دهند.

 

مدیریت استرس

۲/ ساعاتی را به ورزش اختصاص دهید:

آیا میدانید که ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس میباشد؟ ورزش منظم کمک میکند که اندروفین بیشتری آزاد شود و هنگامی که این مواد شیمیایی بیشتر آزاد شوند خلق و خوی شما بهبود پیدا میکند.

 

مدیریت استرس

 

۳/ عادات غذایی خود را تغییر دهید:

خوردن غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین , مشکلاتی را برای سلامتی شما به همراه می آورند. اگر نمی خواهید برای مبارزه با استرس به دارو احتیاج داشته باشید , باید تغییرانی را در رژیم غذایی خود به وجود آورید. بهترین راه این است که ترکیبات غذایی حاوی ویتامین های گروه B را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این مواد مغذی باعث کاهش اضطراب میشوند زیرا برای انتقال دهنده های عصبی مفید هستند.

 

۴/ موسیقی را فراموش نکنید:

یکی از بهترین راه ها برای مدیریت استرس , گوش دادن به موسیقی میباشد زیرا میتواند بر وضعیت ذهن شما تأثیر بگذارد و ذهن را آرام کند.

 

مدیریت استرس

۵/ در کلاس یوگا ثبت نام کنید:

ثبت نام در کلاس یوگا گزینه خوبی برای افرادی میباشد که به دنبال مدیریت استرس هستند. یوگا سطح کورتیزول را کاهش میدهد و بر سیستم عصبی تأثیر مثبت میگذارد.

 

۶/ شکلات تیره بخورید:

هنگامی که احساس استرس و اضطراب دارید , چند قطعه شکلات تیره بخورید تا در مدیریت استرس به نحو موثرتری عمل کنید اما دقت داشته باشید که در مصرف شکلات تیره اعتدال را رعایت کنید.

 

۷/ سرگرمی فیزیکی داشته باشید:

یکی دیگر از روش های ساده و مؤثر برای مدیریت استرس , داشتن سرگرمی فیزیکی و لذت بردن از آن میباشد. شما میتوانید بافندگی و یا باغبانی را برای بهبود شرایط خود در نظر بگیرید.

 

 

۸/ صفحه نمایش های الکترونیکی را خاموش کنید:

لازم نیست که تا دیروقت به تماشای فیلم بپردازید و یا غرق در فضای مجازی شوید. کارشناسان بهداشتی تاکید کرده اند که در شبانه روز بدن انسان به ۸ تا ۹ ساعت خواب احتیاج دارد. هنگام خواب موبایل و تمام صفحه نمایش های الکترونیکی را از خود دور کنید تا روز بعد با ذهن آرام از خواب بیدار شوید و دچار استرس نشوید.

 

۹/ حیوان خانگی داشته باشید:

شاید تعجب کنید اما افرادی که از یک حیوان خانگی نگهداری میکنند , در کنترل استرس موفق تر هستند به همین دلیل پیشنهاد میشود اگر به حیوان خانگی خاصی علاقه دارید از آن نگهداری کنید.

 

 

منبع:
naturalfoodseries.com

همچنین ببینید

ترومبوفلبیت

ترومبوفلبیت چیست و چگونه بیماری ترومبوفلبیت را درمان کنیم؟

ترومبوفلبیت چیست؟ لخته های خون میتوانند در شریان ها و یا رگ ها ایجاد شوند …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *