چهارشنبه ، ۲ آبان ۱۳۹۷
خانه / طب سنتی و گیاهان دارویی / فیبر | منابع فیبر _ برای اینکه لاغر شویم چه مواد غذایی بخوریم؟

فیبر | منابع فیبر _ برای اینکه لاغر شویم چه مواد غذایی بخوریم؟

اگر به دنبال لاغری هستید توصیه میشود غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا  باعث میشود سریع تر به اهداف لاغری خود برسید. توصیه میشود روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر افراد مصرف کنند. برای اینکه اطمینان حاصل کنید این مقدار  به بدن شما میرسد به شما مواد غذایی معرفی خواهیم کرد که غنی از فیبر هستند:

 

فیبر .

برای اینکه لازم شویم چه مواد غذایی بخوریم؟

منابع فیبر

۱/ آووکادو:

اکثر مردم بی اطلاع هستند که آووکادو , سرشار از فیبر میباشد , هر ۱۰۰ گرم آووکادو ۶٫۵ گرم  در اختیار بدن شما قرار میدهد به همین دلیل توصیه میشود این میوه ی خوشمزه را به عنوان میان وعده استفاده کنید.

فیبر
۲/ بروکلی:

همانطور که میدانید بروکلی غنی از مواد مغذی میباشد زیرا سطح بالایی از ویتامینC , ویتامین K , ویتامینB , منگنز و آهن را در اختیار بدن قرار میدهد , هر فنجان بروکلی تقریبا ۲٫۵ گرم فیبر دارد. فراموش نکنید یکی دیگر از مزایای بروکلی , جلوگیری از تبدیل تستوسترون به استروژن است.

۳/ عدس:

عدس ها در همه جا در دسترس هستند. عدس ها سرشار از پروتئین و فیبر میباشند. ۱ فنجان عدس پخته شده تقریبا ۱۵ گرم  دارد.

 

فیبر

۴/ کوینو:

کوینو این روزها محبوبیت زیادی را در بین مردم به دست آورده است و دارای مواد مغذی زیادی مانند: منیزیم , روی , پتاسیم , پروتئین و فسفر میباشد و جایگزینی مناسب برای برنج محسوب میشود.

یک فنجان کوینو پخته شده حاوی ۵گرم  محلول و غیر محلول است.

۵/ جو دوسر:

۱فنجان جو دوسر تقریبا ۱۶ گرماز نوع محلول و غیر محلول را در اختیار شما قرار میدهد و همچنین جو دو سر به کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک میکند.

 

۶/ دانه چیا:

دانه های چیا غنی از کلسیم و فسفر میباشند. ۱۰۰گرم دانه چیا‌ حدود ۳۴ گرم  از نوع محلول و غیر محلول را شامل میشود.

 

فیبر

۷/ تمشک:

یک فنجان تمشک تازه حاوی ۸گرم فیبر از نوع نامحلول میباشد , همچنین تمشک دارای مقدار زیادی ویتامینC و بیوفلاونوئیدها میباشد.

۸/ گلابی آسیایی:

گلابی آسیایی سرشار از ویتامینC , ویتامین K و پتاسیم میباشد. هر گلابی متوسط , دارای ۱۰ گرم فیبر از انواع محلول و غیر محلول میباشد. توصیه میشود گلابی آسیایی را به عنوان میان وعده فراموش نکنید.

فیبر
۹/ بامیه:

بامیه سرشار از ویتامین های A , C و B میباشد. همچنین حاوی مقدار زیادی آهن , روی و فسفر میباشد. هر فنجان بامیه ۴ گرم فیبر از نوع نامحلول را در اختیار بدن شما قرار میدهد.

۱۰/ هویج:

هر چند هویج بیشتر به عنوان داشتن ویتامین‌ A مورد استفاده قرار میگیرد اما باید بدانید هویج , علاوه بر ویتامین A مقدار زیادی ویتامین K و B , منیزیم و فیبر دارد. هر فنجان هویج ۳٫۵ گرم در اختیار بدن شما قرار میدهد.

 

فیبر

منبع:
naturalfoodseries.com

همچنین ببینید

کاهش التهاب

کاهش التهاب با استفاده از برخی مواد غذایی

التهاب پاسخ ایمنی طبیعی است. در هنگام التهاب پوست شما متورم و قرمز می شود. …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *