خانه / تغذیه سالم / ساخت عضله |برای ساخت عضله چه مواد غذایی بخوریم؟

ساخت عضله |برای ساخت عضله چه مواد غذایی بخوریم؟

سیستم عضلانی بدن دارای بیش از۷۰۰عضله میباشد. امروزه افراد زیادی به دنبال تقویت عضلاتشان میباشند و برای این کار نیازمند مواد مغذی لازم میباشند.
در این مجله به معرفی غذاهایی میپردازیم که میتوانند برای ساخت عضله به شما کمک کنند.

 

ساخت عضله

 

برای ساخت عضله چه مواد غذایی بخوریم؟

۱/ تخم مرغ کامل:

تخم مرغ یکی از گزینه های مهم برای رژیم غذایی سالم است زیرا منبعی کامل از پروتئین , ویتامین ها و آهن است و میتواند به شما برای  عضله سازی کمک کند.

 

ساخت عضله

 

۲/ ماهی قزل آلا وحشی:

ماهی قزل آلا نه تنها خوشمزه است بلکه یک گنجینه غنی از چربی های سالم و مواد مغذی میباشد. خوردن ماهی قزل آلا متابولیسم بدن را حفظ میکند و یک منبع عالی از اسیدهای چرب میباشد.

ساخت عضله

 

۳/ روغن ماهی:

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب میباشد که به بدن کمک میکند پروسه متابولیک را ادامه دهد و در ساخت عضله موثر است.

 

۵/ ماست:

ماست یک غذای فوق العاده میباشد و میتواند به ساخت عضله کمک کند. ماست کم چرب میتواند یک گزینه ی عالی برای افزودن به رژیم غذایی باشد , همچنین ماست دارای چربی و باکتری های سالم میباشد که برای بدن ضروری است.

 

ساخت عضله

 

۷/ توت ها:

توت ها غنی از آنتی اکسیدان هستند که میتوانند رادیکال های آزاد را از بین ببرند و فیبر و موادمعدنی موجود در آن برای ساخت عضله موثر میباشد.

۸/ دانه های کتان:

دانه های کتان یک ترکیب عالی از پروتئین و فیبر میباشد , شما میتوانید روزانه حداقل یک قاشق غذاخوری دانه کتان به رژیم غذایی خود بیفزایید تا اثر آن در ساخت عضله را ببینید.

ساخت عضله

۹/ روغن زیتون:

روغن زیتون غنی از چربی های خوب میباشد که میتواند از بیماری های قلبی جلوگیری کند و در ساخت عضله شما را یاری کند شما میتوانید روغن زیتون را به سالاد اضافه کنید و بخورید.

۱۰/ بروکلی:

کلم بروکلی یک منبع عالی از فیبر میباشد و میتواند در ساخت عضله موثر باشد. سبزیجاتی مانند کلم برکلی سبب کاهش چربی های بدن میشوند و امکان ساخت عضله را فراهم میکنند.

ساخت عضله
۱۱/ گوشت قرمز:

گوشت قرمز یک منبع عالی از پروتئین و موادمعدنی است و همچنین وینامینB12موجود در گوشت قرمز برای تقویت ماهیچه ها موثر است.

 

۱۲/ موز:

موز یک منبع سرشار از انرژی میباشد زیرا حاوی آهن , فیبر و پروتئین زیادی میباشد. شما میتوانید برای ساخت عضله و تقویت ماهیچه هایتان موز را به عنوان میان وعده و قبل از تمرین بخورید.

 

منبع:
naturalfoodseries.com

همچنین ببینید

دانه زیره

دانه زیره / نحوه استفاده از دانه زیره برای کاهش سریع وزن

دانه زیره نه تنها طعم خوب غذا را به ارمغان می آورد، بلکه نقش مهمی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *