چهارشنبه ، ۲ آبان ۱۳۹۷
خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / درمان بی خوابی / ۴ راه برای درمان بیخوابی در خانه

درمان بی خوابی / ۴ راه برای درمان بیخوابی در خانه

فقط کسانی که از بی خوابی رنج می برند می دانند که چقدر سخت است. شب را بدون خواب سپری کنند. بی خوابی کسب انرژی و بهره وری را مختل میکند. اما راه حل های متعددی برای درمان بی خوابی وجود دارد. بخوان تا بیشتر بدانید.

بی خوابی می تواند یک کابوس واقعی باشد. در رختخواب بودن و گوش دادن به تیک تاک ساعت، در حالی که بقیه افراد خانه شما خواب هستند، می تواند بسیار ناسازگار باشد. 

یک شب کم خوابی یا بدون خواب  قابل کنترل است. این مشکل زمانی است که بی خوابی برای بیش از یک یا دو شب همچنان ادامه می یابد.

 

درمان بی خوابی

 

 علائم بی خوابی  :

  • با وجود خستگی نمی توانید بخوابید.
  • بعد از بیدار شدن در شب، نمی توانید دوباره به خواب بروید.
  • خیلی زود صبح از خواب بیدار می شوید.
  •  بدون قرص خواب یا الکل نمی توانید بخوابید.
  • حتی بعد از خواب احساس خستگی می کنید.
  • در طول روز نمی توانید تمرکز کنید.

 

مهمترین علل بی خوابی :

اضافه کاری و استرس زندگی روزمره هستند. به غیر از آن، اضطراب، افسردگی، بیماری، درد، داروها (برای سرماخوردگی، آلرژی، فشار خون بالا، بیماری قلبی یا تیروئید، کنترل تولد، آسم یا درد)، اختلالات خواب مانند سندرم پای بیقراری (نیاز فوری به لرزش پا برای تسکین احساس خزنده یا خروپف شریک زندگی) و یا به سادگی عادات خواب ضعیف می تواند باعث بی خوابی شود.

 

درمان بی خوابی :

۱٫رعایت مصرف مواد غذایی :

آنچه که می خورید می تواند بر الگوی خواب شما تاثیر بگذارد.

  • قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بنوشید.
  • یک لیوان شیر بادام گرم را بنوشید.
  • یک غذای خوشمزه بخورید که به شما دو برابر پروتئین و کربوهیدرات ها بدهد. 
  • موز و کراکر با پنیر دو غذای موثر هستند.

 

از مصرف موارد زیر اجتناب کنید :

  • مصرف غذای سنگین در زمان خواب.
  •  خوردن غذای تند یا شیرینی در شب.
  • مصرف نوشیدنی های کافئین دار یا الکل چهار ساعت قبل از خواب .

 

درمان بی خوابی

 

۲٫ استفاده از رایحه گیاهان :

  •  رایحه اسطوخودوس خود را در اطراف خود قرار دهید.
  • یک قطره اسانس گل یاسمن بر روی هر مچ دست به شما کمک می کند.
  • قبل از خواب، در یک حمام معطر راحت دراز بکشید.
  • قبل از خواب، اسانس لیمو را کنار خود قرار دهید.

 

۳٫ انتخاب سبک زندگی درست :

  • هر روز در یک زمان بیدار شوید.
  • هر صبح  پیاده روی کنید.
  •  از خوابیدن در طول روز اجتناب کنید.
  • سیگار را ترک کنید.
  • حداقل ۴ ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.

 

درمان بی خوابی

۴٫ انتخاب وضعیت مناسب برای خواب :

  • ساعت زنگ دار خود را دور از خود قرار دهید.
  • مراقبه و یوگا می تواند به شما کمک کند.
  • تلویزیون را خاموش کنید.  بهتر است در اتاق خوابتان تلویزیون نداشته باشید.
  • گوشی خود را خاموش یا آن را دور نگه دارید.
  • لباس خواب بپوشید.
  • اتاق را کاملا تاریک کنید.
  •  یک تشک و بالش راحت را انتخاب کنید.

همه این درمان بی خوابی غیر پزشکی هستند اما می توانند معجزه کنند، اما اگر از بی خوابی مزمن که هفته ها پایان نیافته است،رنج میکشید. با پزشک خود برای درمان بی خوابی صحبت کنید.

 

 

مترجم فارسی طب

منبع :.rewardme.in

 

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *