خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / جلوگیری از پوکی استخوان | راه های جلوگیری از پوکی استخوان

جلوگیری از پوکی استخوان | راه های جلوگیری از پوکی استخوان

در مجله پوکی استخوان و راه های جلوگیری از پوکی استخوان را مورد بررسی قرار میدهیم.

پوکی استخوان زمانی اتفاق می اُفتد که تراکم استخوان ها کاهش یابد و بر ساختار و قدرت استخوان ها تأثیر میگذارد و باعث ایجاد صدمه به خصوص در ستون فقرات , ران و مچ میشود و میتواند هر دو جنس مذکر و مونث را تحت تأثیر قرار دهد اما زنان پس از یائسگی به دلیل کاهش ناگهانی استروژن بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار میگیرند. پوکی استخوان گاهی به حدی شدید میباشد که میتواند با سرفه و یا خم شدن سبب شکستگی اعضای بدن شود.

جلوگیری از پوکی استخوان

 

علت پوکی استخوان چیست؟

تعدادی از عوامل که خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهند شناسایی شده اند. برخی از آنها قابل اجتناب هستند اما برخی دیگر غیرقابل اجتناب میباشند.

عوامل اجتناب ناپذیر عبارتند از:

▪️سن :

با افزایش سن خطر ابتلا به پوکی استخوان بیشتر میشود.

▪️جنسیت:

همانطور که گفتیم زنان ببشتر از مردان در معرض پوکی استخوان قرار دارند به خصوص پس از یائسگی.

جلوگیری از پوکی استخوان

▪️کاهش هورمون های جنسی:

پایین بودن سطح استروژن یکی دیگر از عوامل موثر بر پوکی استخوان میباشد.

▪️قومیت:

مردمان آسیایی و سفیدپوست بیشتر از دیگر اقوام در برابر پوکی استخوان آسیب پذیر هستند.

▪️عوامل ژنتیکی:

در صورتی که یکی از اعضای خانواده شما دچار پوکی استخوان شده است شما باید احتیاط بیشتری داشته باشید.

▪️سابقه شکستگی:

افرادی که قبلا شکستگی اعضای بدن را تحربه کرده اند به خصوص بعد از ۵۰سالگی , بیشتر احتمال دارد به پوکی استخوان مبتلا شوند.

 

 

عوامل اجتناب پذیر عبارتند از:

 

جلوگیری از پوکی استخوان

 

▪️مصرف دخانیات و سیگار کشیدن و استفاده از تنباکو

▪️استفاده بیش از حد الکل

▪️پایین بودن مصرف کلسیم , منیزیم و ویتامینD

▪️عدم فعالیت و بی تحرکی

▪️افزایش وزن

همچنین مصرف برخی داروها و بیماری ها موجب پوکی استخوان میشوند که جهت جلوگیری از پوکی استخوان لازم است در صورتی که مصرف این داروها ضروری نیست , استفاده از آنها قطع گردد.

همچنین بیماری هایی وجود دارند که سطح هورمون های جنسی را تحت تأثیر قرار میدهند و موجب پوکی استخوان میشوند مانند: هیپرتیروئیدیسم , هیپرپاراتیروئیدیسم و بیماری کوشینگ .

توصیه میشود عواملی که قابل اجتناب و تغییر هستند را کنترل کنید و تلاش سازید سبک زندگی خود را اصلاح کنید.

راه های جلوگیری از پوکی استخوان چیست؟

▪️بیس فسفونات:

بیس فسفونات داروی ضدانعقادی میباشد که باعث کاهش خطر صدمه به استخوان ها میشود و با مشورت پزشک میتوانید برای درمان و جلوگیری از پوکی استخوان از آن استفاده کنید.

جلوگیری از پوکی استخوان

▪️کلسیم و ویتامینD:

کلسیم یک ماده ی ضروری برای بدن میباشد و در صورتی که بدن نتواند به میزان لازم کلسیم جذب کند عوارضی جدی در سلامت دندان , استخوان و ماهیچه ها به وجود می آید و شما در معرض افسردگی قرار خواهید گرفت.

لبنیات منبع خوبی از کلسیم هستند و میتوانند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنند. همچنین شما میتوانید کلسیم را از محصولات سویا مانند توفو , آب پرتقال , سبزیجات سبزِ تیره رنگ به دست آورید اما در مصرف کلسیم زیاده روی نکنید زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهد.

 

جلوگیری از پوکی استخوان

 

همچنین ویتامینD در جلوگیری از پوکی استخوان نقش کلیدی ایفا میکند , ویتامینD را شما میتوانید از طریق مصرف برخی مواد غذایی به دست آورد اما توصیه میشود برای اینکه ویتامینD به میزان بیشتری توسط بدن جذب شود در برابر نورئخورشید , چند دقیقه در روز قرار بگیرید البته دقت داشته باشید این آفتاب باید به صورت مستقیم با بدن شما تماس داشته باشد و در صورتی که نور خورشید از پرده و یا شیشه عبور کند و با بدن شما تماس پیدا کند فایده ای نخواهد داشت.

▪️تمرینات مناسب:

تمریناتی برای حفظ انعطاف پذیری بدن مانند یوگا را فراموش نکنید و روزانه دقایقی را به پیاده روی اختصاص دهید.

 

جلوگیری از پوکی استخوان

 

▪️مصرف پروتئین:

پروتئین یکی از اجزای تشکیل دهنده استخوان میباشد و توصیه میشود به میزان لازم در رژیم غذایی خود پروتئین بگنجانید و یا از مکمل های پروتئین استفاده کنید.

منبع:
medicalnewstoday.com

mayoclinic.org

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *