خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / تمرین و درمان خانگی برای رفع درد گردن

تمرین و درمان خانگی برای رفع درد گردن

درد گردن میتواند دردناک و ناتوان کننده باشد. در بعضی موارد ممکن است درد حتی به یک یا هر دو شانه گسترش یابد و باعث سردرد طولانی شود.شما باید برای رفع درد گردن از خودتان مراقبت کنید و از فعالیتهای شدید و فعالیتهای ناگهانی  مربوط به ناحیه سر و گردن جلوگیری کنید.

 

رفع درد گردن

علل درد گردن :

  • فشار عضله
    موقعیت خواب بد
    وضعیت بد
    تنش از استرس شدید و اضطراب .
    ورزش و یا سایر صدمات.
    درد گردن ناشی از:بیماری دیسک دژنراتیو سرویکال.
    استئوآرتریت گردن

 

رفع درد گردن

 

علائم درد گردن :

درد گردن با درد تیز و سوزش در گردن مشخص می شود . می تواند برای یک روز یا بیشتر در صورت عدم درمان باقی بماند و می تواند در مواجهه با استرس و فشار ثابت بماند.

 

جلوگیری از درد گردن :

اجتناب از استفاده از بالشهایی که بیش از حد بالا و یا سفت هستند .
در حین مسافرت یا  زمان تماشای تلویزیون ، از بالش شکل نعل اسبی استفاده کنید.
حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید، زیرا کمبود استراحت باعث درد و فشار عضلات می شود.

 

رفع درد گردن

 

درمان خانگی برای رفع درد گردن :

روش ۱: ورزش

در حالی که شما باید به شدت مراقب حرکات خود باشید، انجام برخی تمرینات ساده  گردن، می تواند ماهیچه های شما را قوی کند. دستورالعمل های زیر را انجام دهید تا به رفع درد گردن خود کمک کنید.  برنامه منظم ورزش و کشش موثر در کاهش درد در گردن و شانه موثر است.

  • درست بنشینید.
    به آرامی ۱۵ تا ۲۰ بار گردن را به جلو و عقب ببرید.
    سپس، سر خود را به طرف چپ و راست بچرخانید.
    تمرین را حداقل ۲۰ بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.
    هر ۳ تا ۴ ساعت را برای رفع درد گردن این کار را انجام دهید.

 

 

روش ۲: حرارتی :

درمان حرارتی  تنش را از عضلات شما کاهش می دهد و به آنها اجازه می دهد تا آرام شوند. این کار به آرامی درد گردن را کاهش می دهد و تحرک را بازیابی می کند. برای این منظور، می توانید فشرده گرم خود را ایجاد کرده و آنرا روی گردن خود قرار دهید .

 

روش ۳: نمک درمانی :

بخار آب نمک می تواند به شما کمک کند که درد گردن را کاهش دهید.

نمک حاوی  سولفات منیزیم، یک ماده معدنی طبیعی است. به راحتی از طریق پوست جذب می شود و گردش خون در گردن را بهبود می بخشد، از این باعث کاهش تنش می شود.

 

روش ۴: سرکه سیب :

سرکه سیب می تواند اکسیر سلامتی نامیده شود، زیرا می توان آن را برای درمان انواع مختلفی از شرایط داخلی و خارجی استفاده کرد.

در مورد درد گردن ، استفاده از سرکه سیب به ناحیه تنشی می تواند  به آرامش عضلات و تسکین سریع درد کمک کند.

 

 

مترجم فارسی طب 

منبع : fabhow.com

 

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *