چهارشنبه ، ۲ آبان ۱۳۹۷
خانه / پرستاری و مامایی / مزایای شگفت انگیز تمرین تنفس در حین بارداری

مزایای شگفت انگیز تمرین تنفس در حین بارداری

در حاملگی چند تمرین تنفسی وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. تمرینات ممکن است در حال حاضر آسان باشند ، اما با رشد رحم، شما متوجه خواهید شد که تنفس آسان نیست! بنابراین از همین امروز تمرین تنفس در حین بارداری را آغاز و امتحان کنید.

 

 تمرین تنفس در حین بارداری

 

تمرین تنفس در حین بارداری :

۱٫ تنفس شکم:

یوگا، Pilates یا Tai Chi – تنفس شکمی پایه و اساس یک جلسه تمرین خوب است. این نوع تنفس به گسترش ریه و نفوذ هوا کمک می کند.همچنین باعث تقویت عضلات شکم می شود.

 روش انجام ورزش :

به عقب به زمین بخوابید و زانوها را خم کنید.
دست راست خود را روی شکم و سمت چپ بر روی قفسه سینه قرار دهید.
از طریق بینی خود نفس بکشید.
قفسه سینه شما باید در طول این روند بالا بیاید.

 

 تمرین تنفس در حین بارداری

 

۲٫ شمارش تنفس:

وقتی نفس های خود را بشمارید، می توانید بدن و ذهن خود را آرام کنید. این یک روش عالی است و در طول کار مفید خواهد بود.

سر خود را به زمین بگذارید.
یک دست را روی شکم خود قرار دهید و دیگری را بر روی قفسه سینه قرار دهید.
پنج نفس عمیق بکشید.
نفس خود را برای هشت ثانیه نگه دارید.
سعی کنید همه هوای را از ریه های خود بیرون بکشید.
همزمان، سعی کنید بدن خود را آرام  نگه دارید.

 

 

مزایای شگفت انگیز تمرین تنفس در حین بارداری :

۱٫ همانطور که نوزاد شما رشد می کند، بدن شما نیاز به اکسیژن بیشتری دارد تا به بهترین شکل عمل کند. کودک شما نیاز به اکسیژن مناسب برای رشد مناسب دارد. تنفس دهان کافی نیست تا اکسیژن فراوان را به بدن بسپارد.

۲٫ اضطراب و استرس بخشی از تجربه کل بارداری است. با تمرینات تنفسی، می توانید آرامش خود را حفظ کنید.

۳٫ وقتی که نفس عمیق بکشید بدن شما  اکسیژن بیشتری تولید می کند.

 

 

منبع : momjunction.com

مترجم فارسی طب

همچنین ببینید

آیا اسهال یا یبوست در بارداری باعث سقط جنین می شود؟

برخی از زنان درباره اسهال یا یبوست در بارداری دچار نگرانی می شوند ، زیرا میترسند موجب …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *