خانه / پزشکی,سلامت / ترک سیگار / روش هایی رهایی از دام سیگار

ترک سیگار / روش هایی رهایی از دام سیگار

علامت زدن تاریخ ترک سیگار بر روی تقویم

تاریخ ترک خود را انتخاب کنید، و آماده باشید تا در آن روز سیگار نکشید چند راه برای ترک سیگار وجود دارد، اما در نهایت، شما باید تصمیم بگیرید، که آیا می خواهید:بطور ناگهانی ترک کنید و یا تا زمان ترک خود، سیگار بکشید و سپس توقف کنید؟ ترک تدریجی باشد، و کاهش مصرف سیگار خود را به آرامی تا تاریخ ترک خود ادامه داده و سپس متوقف کنید؟ تحقیقاتی که در مقایسه با ترک ساده تر سیگار ،با کاهش مصرف سیگار مقایسه می شود، نشان می دهد که هیچ کدام از این موارد از سایرین سرعت ترک را افزایش نمی دهد، بنابراین بهترین روش مناسب خود را انتخاب کنید.

 

ترک سیگار .

نکات زیر را برای ترک سیگار نظر داشته باشید:

  • در مورد تاریخ ترک خود ، دوستان، خانواده و همکاران را مطلع سازید.
  • همه سیگارها را دور بریزید، تصمیم بگیرید که آیا شما “بوقلمون مزاج” هستید، یا بر سر عقیده خود می مانید سپس از جایگزینی نیکوتین (NRT) یا داروهای دیگر استفاده کنید.
  • اگر قصد دارید در یک گروه توقف مصرف سیگار ،برنامه ریزی کنید، هم اکنون ثبت نام کنید.
  • از جایگزین های خوراکی، مانند؛ آب نبات های سخت، آدامس بدون قند، تکه های هویج، قهوه ها، نی و خلال دندان ها استفاده کنید.
  • یک پشتیبان، مانند یک عضو خانواده که با موفقیت سیگار را کنار گذاشته تعیین کنید و روی پشتیبانی و حمایت او حساب کنید.
  • از دوستان و افراد خانواده که جلوی شما سیگار می کشند، بخواهید که در اطراف شما سیگار نکشند.
  • اگر سعی کرده اید قبلاَ ترک کنید، فکر کنید که چه چیزی روی شما تأثیر داشته و چه چیزی تاثیر نداشته است.
  • فعالیت های روزانه ، مانند صبحانه صبح، پایان دادن به غذا و نوشیدن قهوه – اغلب می تواند میل شما را به اشتباه به سمت سیگار بکشاند.
  • نگرانی هاتان را روی کاغذ بنویسید
  • قبل از هر کاری در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینکه چرا می خواهید سیگار را ترک کنید.

 

 

آیا در مورد سلامت خود نگرانید و از سرطان ریه یا سایر سرطانها میترسید؟
آیا از بیماری قلبی و سایر بیماریها نگران هستید؟
آیا همسر و فرزندان و اطرافیان شما در معرض عوارض سیگار کشیدن شما هستند؟
آیا فکر می کنید الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟
از اینکه موها و لباسهای شما همیشه بوی سیگار می دهند ناراحتید؟

 

 

ترک سیگار .

  • از دغدغه های ذهنی که شما را نگران کرده لیستی تهیه کنید و همیشه آن را به همراه خود داشته باشید. هر بار که خواستید سیگاری را بردارید یا میل به سیگار پیدا کردید به لیستی که تهیه کرده اید نگاهی بیندازید و به خاطر بیاورید که چرا تصمیم گرفتید سیگار راترک کنید.
  • از دیگران کمک و حمایت بخواهید.
  • به خانواده ، دوستان و همکاران خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. این کار اراده ی شما را تقویت می کند.
  •  هر بار که میل به سیگار پیدا کردید به خاطر بیاورید آنها می دانند در حال ترک سیگار هستید و میزان اراده و خویشتنداری شما را تحت نظر دارند و شما نمی خواهید دیگران شما را فردی شکست خورده ببینند.
  •  حتی می توانید از آنها بخواهید که اگر شما را در حال روی آوردن به سیگار دیدند به شما یادآوری کنند که تصمیمی که گرفته بودید چقدر برایتان مهم است.
  • از دوستان و آشنایانی که سیگار را ترک کرده اند نیز می توانید کمک بگیرید.

از هر چیزی که شمارا وسوسه میکند دوری کنید.

 

  • راجع به محلها و موقعیتهایی که باعث می شوند به طرف سیگار بروید فکر کنید ، آنها را شناسایی کنید و از آنها دوری کنید.
  • در عوض بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید. با افرادی که سیگاری نیستند معاشرت کنید.
  • اتاق کار خود ،‌دوستان خود و هر چیزی که شما را به سیگار تشویق می کند عوض کنید.
  •  خود را مشغول کار و فعالیت کنید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریک نکند.
  • وقتی قرار است سیگار نکشید سیگار ،‌ فندک و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مکانی غیر از محلی که هستید بگذارید تا در دسترس نباشند ونبینید.
  • هنگام رانندگی و مواقعی که استرس دارید آدامس بجوید و به طبیعت اطراف خود توجه کنید تا به سیگار کشیدن فکر نکنید.
  •  میز غذا را بلافاصله بعد از خوردن ترک کنید. به جای الکل قهوه و مواد محرک از چای ، آب و نوشیدنیهای سالم استفاده کنید.

این جمله ی طلایی را در طول روز با خود تکرار کنید تا در مواقع لازم به راحتی آن را به کار گیرید:

  • ” نه ، ممنون ،‌ من سیگار نمی کشم. “

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *