چهارشنبه ، ۲۳ آبان ۱۳۹۷
خانه / تغذیه سالم / بزرگ کردن باسن به طور شگفت انگیز با مصرف برخی خوراکی ها

بزرگ کردن باسن به طور شگفت انگیز با مصرف برخی خوراکی ها

غذا مهمترین چیزی است که به شما در بزرگ کردن باسن کمک می کند.  شما باید مواد غذایی خاصی را برای پر کردن منابع پروتئین و انرژی (کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم) مصرف کنید.حداقل هر یک از این موارد را در هر وعده غذایی که در طول روز دارید داشته باشید.

بزرگ کردن باسن

خوراکی هایی که به بزرگ کردن باسن کمک می کنند :

۱٫ سینه مرغ : 

سینه مرغ بدون چربی و منبع خوبی از پروتئین است. نصف سینه مرغ حدود ۱۴۲ کالری می باشد.شما می توانید آن را به صورت کباب ، یا اضافه کردن آن به سوپ مصرف کنید.

 

۲٫ ماهی :

ماهی ها حاوی پروتئین و چربی های سالم (اسیدهای چرب امگا ۳) می باشند. برای دریافت پروتئین ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی خال مخالی را در وعده های غذایی خود مصرف کنید.

 

۳٫ دانه کتان :

دانه های روغنی یکی از قدیمی ترین محصولات برای بزرگ کردن باسن هستند و لیست فوق العاده ای را در بر می گیرند. یک قاشق چای خوری  دانه کتان حاوی حدود ۱٫۵ گرم پروتئین است.

 

۴٫ تخم مرغ :

تخم مرغ حاوی اسید آمینه های ضروری مختلف  است که به بازسازی عضلات و تقویت عضلات کمک می کند.

 

۵٫ لوبیا :

عدس و لوبیا  منبع خوبی از پروتئین گیاهی هستند. حاوی فیبر رژیمی (کربوهیدرات های پیچیده)  هستند که برای حفظ تعادل انرژی در بدن ضروری است.

 

۶٫ قارچ :

قارچ غنی از پروتئین و گزینه مناسب برای همه گیاهخواران است. قارچ سفید حاوی ۲۹ کالری و ۳٫۳ گرم پروتئین است.

 

۷٫ گوشت گاو :

مصرف ۱۰۰ گرم گوشت گاو می تواند  ۲۱ گرم پروتئین مورد نیاز شما را تامین کند.

 

۸٫ سویا :

تکه های سویا منابع پروتئینی گیاهی هستند. و ۳٫۵ اونس از تکه های سویا حاوی ۵۴ گرم پروتئین است.

 

۹٫ پنیر :

پنیر منبع عالی پروتئین است . ۱۰۰ گرم پنیر حاوی حدود ۱۱ گرم پروتئین است. پنیر از شیر ساخته شده، و غنی از کلسیم است.

 

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :

ورزش سی ایکس ورکس | مراحل ورزش سی ایکس ورکس چگونه است؟

چربی سوزی شکم / نوشیدنی هایی که به شما کمک کند چربی شکم را بسوزانید

 

 

 

همچنین ببینید

دانه زیره

دانه زیره / نحوه استفاده از دانه زیره برای کاهش سریع وزن

دانه زیره نه تنها طعم خوب غذا را به ارمغان می آورد، بلکه نقش مهمی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *