پنج شنبه ، ۲۴ آبان ۱۳۹۷
خانه / تغذیه سالم / افزایش متابولیسم/ نکات آسان برای افزایش میزان متابولیسم

افزایش متابولیسم/ نکات آسان برای افزایش میزان متابولیسم

اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، افزایش متابولیسم بدن می تواند به شما در کاهش وزن بدون نیاز به کاهش کالری کمک کند. اگر چه بعضی از محصولات “افزایش متابولیسم” موثر هستند، اما سازوکار تجاری سازی برای این محصولات، تعیین تاثیر واقعی آنها را دشوار می سازد.

متابولیسم فرایند بیوشیمی است که در ارگانیسم ها با هدف تولید انرژی برای زنده ماندن سلول (کاتابولیسم) یا سنتز مواد سلولی (فرآیند مس) رخ می دهد.  این پایه و اساس تمام پدیده های بیولوژیکی است.به عبارت دیگر، سوخت و ساز بدن مقدار کالری است که شما می سوزانید. بالاتر از میزان متابولیسم، کالری بیشتری است که سوزانده و سریعتر وزن خود را از دست می دهید. میزان متابولیسم بالا همچنین می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و شما را بهتر کند.

 

افزایش متابولیسم .

چگونه بدن متابولیزه شود ؟

بدن بدنبال سه راه اصلی متابولیزه می شود. عبارتند از:

راه اول: متابولیسم در حالت استراحت. در این نقطه، انرژی برای عملکردهای اولیه بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
راه دوم: انرژی برای هضم غذا مورد استفاده قرار می گیرد، همچنین به عنوان اثرات حرارت غذایی شناخته می شود.
راه سوم: انرژی در فعالیت بدنی مورد استفاده قرار می گیرد.

علل رایج از کاهش متابولیک چیست؟

 

 افزایش متابولیسم .

 

نکاتی در مورد چگونگی افزایش متابولیسم :

۱٫ خوردن پروتئین بیشتر در تمام وعده های غذایی

۲٫ علاوه بر  ۴-۶ وعده غذایی در روز، خوردن میان وعده های سالم نیز متابولیسم شما را افزایش می دهد.

۳٫خوردن غذاهای حاوی ادویه جات ترشی جات یکی از نکات کمی در مورد نحوه افزایش میزان متابولیسم شماست.

۴٫ از روغن نارگیل برای آشپزی استفاده کنید.

۶٫ از روغن زیتون فوق العاده ویرجین استفاده کنید.

۷٫  دو تخم مرغ در هر روز مصرف کنید.

۸٫ شیر دارای مقدار زیادی کلسیم است که به بدن شما کمک می کند تا به طور موثر متابولیزه شود.

۹٫ سیر بیشتری بخورید.

۱۰٫  عدس بیشتر مصرف کنید.

۱۱٫ ماهی بیشتر بخورید.

۱۲٫ مقدار زیادی آب سرد بنوشید.

۱۳٫ چای سبز را بنوشید.

 

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :

آیا مصرف پنیر ، چاقی مزمن می آورد؟

هورمون چاقی و روش های جلوگیری از افزایش آن

همچنین ببینید

دانه زیره

دانه زیره / نحوه استفاده از دانه زیره برای کاهش سریع وزن

دانه زیره نه تنها طعم خوب غذا را به ارمغان می آورد، بلکه نقش مهمی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *