خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / افزایش باروری | راه های افزایش باروری چگونه است ؟

افزایش باروری | راه های افزایش باروری چگونه است ؟

کارشناسان پزشکی معتقدند ناباروری عمدتا پزشکی و ارثی است و در بیشتر موارد کیفیت زندگی شما بر باروری تأثیر میگذارد . شما باید عوامل اصلی که سیستم تولیدمثل را تحت تأثیر قرار میدهند درک کنید , خوشبختانه طیف گسترده ای از درمان ها برای افزایش باروری وجود دارند اما قبل از اینکه از این روش های درمانی استفاده کنید میتوانید چند روش طبیعی که در این مجله آورده ایم را امتحان کنید , این روش های طبیعی کم هزینه میباشند و میتوانند بر افزایش باروری تأثیرات بسیار مثبتی داشته باشند.

افزایش باروری

راه های افزایش باروری

چگونه باروری را افزایش دهیم ؟

۱/ مولتی ویتامین مصرف کنید:

اهمیت مولتی ویتامین ها را نادیده نگیرید , ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی توصیه میکنند مصرف ویتامینA , C ,E , D برای افزایش باروری در مردان و زنان ضروری است.

علاوه بر مولتی ویتامین ها مقادیر مناسب اسیدفولیک و مواد مغذی مانند روی , اسیدهای چرب امگا۳ و آهن نیز ضروری میباشند که میتوانند به شانس شما برای افزایش باروری بیفزایند. گزینه های غذایی مانند تخم مرغ , دانه های کتان , توت فرنگی , غلات غنی شده , اسفناج , لوبیا و پرتقال میتوانند مواد مغذی بالا را در اختیار شما قرار دهند.

۲/ از آفت کش ها دوری کنید:

متخصصین پزشکی سراسر جهان با این واقعیت موافقند که آفت کش ها حاوی سموم هستند و میتوانند بر عملکرد تخمدان تاثیر منفی بگذارند و کیفیت و تعداد اسپرم در مردان را کاهش دهند. شما باید سبزیجات و میوه های آلی را برای جلوگیری از اثرات سموم دفع آفات در برنامه ی غذایی خود قرار دهید.

 

۳/ کافئین مصرف نکنید:

شاید عادت داشته باشید روز خود را با چای یا قهوه شروع کنید اما آیا میدانید مصرف کافئین بر باروری تأثیر منفی میگذارد؟
اگر میخواهید باروری خود را افزایش دهید , مصرف کافئین را کاهش دهید. کافئین بر سطح هورمون های زنان تأثیر مخرب میگذارد.

 

افزایش باروری

۴/ وزنتان را کنترل کنید:

کارشناسان پزشکی معتقدند که زنان چاق مستعد ناباروری هستند به همین دلیل به زنانی که اضافه وزن دارند توصیه میشود قبل از اینکه اقدام به بارداری کنند وزن خود را کاهش دهند , پیاده روی و شنا کردن یکی از گزینه های عالی برای رسیدن به نتایج مطلوب میباشد.

 

۵/ الکل مصرف نکنید:

الکل موجب افزایش سطح استروژن در زنان و مردان میشود که میتواند ناباروری را افزایش دهد به همین دلیل باید استفاده از الکل به طور کامل متوقف شود.

 

افزایش باروری

 

۶/ رژیم غذایی خود را تغییر دهید:

رژیم غذایی نقش مهمی در مبارزه با ناباروری دارد. کارشناسان بهداشت معتقدند که کمبود ویتامین ها و موادمعدنی منجر به مشکلاتی در چرخه ی قاعدگی و تخمک گذاری میشوند. شما باید سبزیجات , لوبیا , عدس و آجیل را جایگزین غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین کنید به این ترتیب میتوانید از عواملی که بر باروری شما تأثیر میگذارند جلوگیری کنید.

 

۷/ سیگار را ترک کنید:

سیگار کشیدن میتواند تغییراتی نامطلوب در پوشش رحم به وجود آورد و به تخم آسیب برساند . علاوه بر این زنانی که هر روز سیگار میکشند با مسائل هورمونی مختلف روبه رو میشوند که در نهایت منجر به ناباروری میشود.

 

۸/ استرس را مدیریت کنید:

استرس نه تنها منجر به ناباروری میشود بلکه میتواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. شما برای کاهش استرس میتوانید تمرینات یوگا و یا شنا را انتخاب کنید و یا اینکه در طبیعت قدم بزنید.

 

۹/ از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده اجتناب کنید:

برنج سفید , ماکارونی , نان و یا اقلامی که با آرد سفید تهیه میشوند دارای شاخص گلیسمی بالا هستند که میتوانند منجر به ناباروری شوند.

 

افزایش باروری

۱۰/ آنتی اکسیدان مصرف کنید:

آنتی اکسیدان ها برای خنثی کردن اثرات رادیکال های آزاد در بدن ضروری هستند. رادیکال های آزاد مینوانند به کیفیت اسپرم آسیب برسانند و ناباروری را افزایش دهند. شما میتوانید از طریق مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند پرتقال , توت فرنگی , کلم و آناناس از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کنید و شانس افزایش باروری را بیشتر کنید.

 

۱۱/ ماهی های چرب مصرف کنید:

شما برای افزایش باروری باید از ماهی های چرب مانند ماهی های آزاد استفاده کنید زیرا این ماهی ها غنی از امگا۳ هستند که برای عملکرد سالم هورمون ها مفید هستند.

 

منبع:
naturalfoodseries.com

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *