کمر درد/ فعالیت هایی جهت ارتقای سلامتی ناحیه پشت و کمر

در این مطلب در مورد کارهایی که باید انجام دهیم تا از کمر درد پیشگیری شود. یا در صورت داشتن کمردرد، درد آن تشدید نگردد، صحبت می کنیم.

 

 

درمان کمر درد

 

نحوه ایستادن برای ارتقای سلامتی ناحیه پشت و کمر:

  • از ایستادن و پیاده روی به مدت طولانی اجتناب کنید.
  • در صورتی که لازم است برای مدت طولانی بایستید. برای کاهش گودی کمر، یک پای خود را روی جعبه یا چهار پایه کوچک قرار دهید.
  • از کار کردن در وضعیت خمیده به جلو اجتناب کنید.
  • هنگام ایستادن خود را به جلو خم نکنید. گوش ها، شانه و لگن را باید در یک امتداد و شکم را تو نگه دارید.

 

نحوه نشستن برای جلوگیری از کمردرد:

  • فشاری که در وضعیت نشسته به کمر وارد می شود. ممکن است از وضعیت ایستاده بیشتر باشد. از نشستن به مدت طولانی اجتناب کنید.
  • هنگام نشستن از صندلی های دارای پشتی صاف استفاده کنید. تا به خوبی از ناحیه پشت حمایت کند. برای اینکه مفاصل زانو بالاتر از مفصل ران قرار گیرند. زیر پاهایتان یک چهار پایه قرار دهید.
  • برای از بین بردن گودی کمر، باسن خود را قسمت عقب صندلی قرار ندهید.
  • از باز کردن مفاصل زانو و ران خودداری کنید. هنگام رانندگی برای راحتی بیشتر صندلی خود را تا حد امکان جلو ببرید.
  • حمایت از پشت و کمر را به طور مداوم انجام دهید.
  • از کشش در وضعیت اکستانسیون ( هل دادن، درازکردن دست و نشستن در حالیکه پاها در حالت کشیده قرار دارند) اجتناب کنید.
  • به طور متناوب بنشینید و راه بروید.
  • اگر مجبورید مدت طولانی روی صندلی بنشینید بهتر است هر نیم ساعت به بهانه های مختلف از جا برخاسته و راه رفته یا به بدن خود حرکات کششی بدهید.
  • از صندلی مناسب یا پشتی و با زاویه حدود ۱۰۰ تا ۱۲۰ درجه استفاده کنید.
  • به جای چرخاندن کمرتان حین کار، از چرخش صندلی استفاده کنید.
  • وسایل مورد استفاده تان را در دسترس خود روی میز بچینید. تا برای استفاده ازآنها مجبور به خم کردن کمرتان به جلو نشوید.

ارسال شده در ۲۴ خرداد ۱۳۹۷ توسط نرجس ردایی با موضوع آناتومی و فیزیولوژی انسان , فیزیوتراپی و ارتوپدی |

.. دربارۀ فارسی طب ..

دغدغه سلامت،طول عمر،تغذیه،زیبایی و... در دنیای امروز نقشی مهم در زندگی افراد به خصوص ایرانیان دارد. گروه فارسی طب با تکیه بر دانش روز سعی در آگاه سازی و ارائه روشهای به روز در ارتقاء سطح سلامت هموطنان خواهد داشت تا بتواند سهم کوچکی در تحقق زندگی بهتر و سالمتر در زندگی مردمان این سرزمین داشته باشد.

.. ابر برچسب ها ..

5 اشتباه رایج مردان در روابط جنسی آرایش صورت آرایش چشم‌ آرتروز آغاز رابطه جنسی آموزش آرایش صورت آموزش روابط جنسی احتمال بارداری اختلالات خواب با گیاهان دارویی اصول کاهش وزن انتخاب رنگ لباس مناسب پوست با خالی هرگز داروها با داروها را نخورید بارداری بهترین دارو برای درمان اختلال نعوظ بهداشت دهان و دندان بیماری ترشحات چرکین پستان ترشح از نوک پستان تسكین دردهای قاعدگی جنسی خارش واژن خرید لباس خواب زنانه خشکی پوست دارو دارو،اضافه وزن داروها درمان درمان خارش واژن دوران بارداری رابطه جنسی رابطه زناشویی زایمان زناشویی زنان زیبایی پوست سردرد سرطان سینه سرماخوردگی سلامت پوست طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی علائم علت ترشحات پستان لاغری لباس مردان كوتاه قد چگونه لباس بپوشند معاینه پستان میل جنسی ناخن ورزش پاکسازی پوست پهلو،رژیم،تناسب اندام،آب کردن پهلو پوست پوسیدگی دندان پیشگیری کاهش وزن کم خونی کودک کودکان ۸ ترفند طبیعی برای تحریک رویش موها

©فارسی طب / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است