تقویت عضلات بدن با تمرین ایزومتریک

تقویت عضلات بدن با تمرین ایزومتریک

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

در تمرینات ایزومتریک عضلاتتان قوی می شوند، اما حرکتی نمی کنند

 

تمرینات ورزشی ایزومتریک
۱- زانو را روی تخت فشار دھید. کلاھک  زانو را تا جایی که می توانید  سفت کنید. ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید و مجددا  تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تمرینات ایزومتریک ویژه زانو

 

۲- بایستید.  زانوھا را صاف نگه دارید. حالا روی پنجه پا به سمت بالا و پایین حرکت کنید. ٣٠ بار تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تمرین ایزومتریک ویژه تقویت عضلات ساق پا

 

۳- پا را کاملا کشیده نگه داشته حالا حدود ١۵ سانتیمتر از سطح زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه داشته و به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تقویت ماهیچه ها با تمرینات ایزومتریک

 

۴- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید.  حالا تا جایی که می توانید زانوھا را از ھم باز کرده و بعد مجددا به ھم نزدیک کنید. به ھمین ترتیب تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها

 

۵- روی لبه تخت بنشینید. به کمک سفت کردن عضلات ران، زانو را بالا آورده و صاف نگه دارید. ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تقویت ماهیچه های پا با تمرینات ایزومتریک

 

۶- به پشت دراز بکشید. زانوھا خم باشد. حالا به آرامی ابتدا سر و سپس شانه ھا را بلند کرده و تا جایی که می توانید به حالت نشسته درآیید. ٢ ثانیه نگھدارید. به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنید.

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیستتمرینات ایزومتریک برای تقویت عضلات شکم

 

۷- روی تخت به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید. حالا تا جایی که می توانید باسن خود را از زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه دارید. مجددا به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تقویت عضلات بدن با تمرینات ایزومتریک

 

۸- به شکم دراز بکشید و پاھا را صاف نگه دارید. حالا یک پا را به طور کامل به طرف بالا حرکت دھید. ۵ ثانیه نگه داشته و مجددا تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

 تمرینات ایزومتریک

 

۹- به پھلو دراز بکشید و زانوھا را کشیده نگھدارید. حالا پای بالایی را به سمت بالا حرکت دھید و ۵ ثانیه نگه دارید. دقت داشته باشید که زانوھا خم نشده و بدن و پاھا به سمت جلو منحرف نشود.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

 تمرینات ایزومتریک و تقویت ماهیچه های پا

 

۱۰- به پشت دراز بکشید. زانوھا صاف باشند. حالا یکی از زانوھا را خم کرده و به سمت قفسه سینه بکشید. در ھنگام انجام حرکت کمر شما صاف و روی زمین باشد. دقت داشته باشید در این حرکت ابتدا ٣٠ بار برای اندام راست تکرار کنید و بعد از اتمام آن برای اندام دیگر تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تقویت عضلات بدن با تمرینات ایزومتریک

 

۱۱- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید. حالا ھر دو زانو را ھمزمان با ھم به ترتیب به راست و چپ بچرخانید و به ھمین ترتیب تکرار کنید. شانه ھای شما در تمام مدت با زمین تماس داشته باشند.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها

 

۱۲- به شکم دراز بکشید. دستھا را روی کمر قرار دھید. حالا سعی کنید در حالی که شانه ھا را به ھم نزدیک می کنید سر و شانه ھا را به بالا حرکت داده و ۵ ثانیه نگھدارید. حالا به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنید.

 

حرکات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک, تمرینات ایزومتریک چیست

 تمرینات ایزومتریک

تقویت عضلات بدن با تمرین ایزومتریک

ارسال شده در ۳ اسفند ۱۳۹۴ توسط فارسی طب با موضوع تناسب اندام |

.. دربارۀ فارسی طب ..

دغدغه سلامت،طول عمر،تغذیه،زیبایی و... در دنیای امروز نقشی مهم در زندگی افراد به خصوص ایرانیان دارد. گروه فارسی طب با تکیه بر دانش روز سعی در آگاه سازی و ارائه روشهای به روز در ارتقاء سطح سلامت هموطنان خواهد داشت تا بتواند سهم کوچکی در تحقق زندگی بهتر و سالمتر در زندگی مردمان این سرزمین داشته باشد.

.. ابر برچسب ها ..

5 اشتباه رایج مردان در روابط جنسی آرایش صورت آرایش چشم‌ آرتروز آغاز رابطه جنسی آموزش آرایش صورت آموزش روابط جنسی احتمال بارداری اختلالات خواب با گیاهان دارویی اصول کاهش وزن انتخاب رنگ لباس مناسب پوست با خالی هرگز داروها با داروها را نخورید بارداری بهترین دارو برای درمان اختلال نعوظ بهداشت دهان و دندان بیماری ترشحات چرکین پستان ترشح از نوک پستان تسكین دردهای قاعدگی جنسی خارش واژن خرید لباس خواب زنانه خشکی پوست دارو دارو،اضافه وزن داروها درمان درمان خارش واژن دوران بارداری رابطه جنسی رابطه زناشویی زایمان زناشویی زنان زیبایی پوست سردرد سرطان سینه سرماخوردگی سلامت پوست طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی علائم علت ترشحات پستان لاغری لباس مردان كوتاه قد چگونه لباس بپوشند معاینه پستان میل جنسی ناخن ورزش پاکسازی پوست پهلو،رژیم،تناسب اندام،آب کردن پهلو پوست پوسیدگی دندان پیشگیری کاهش وزن کم خونی کودک کودکان ۸ ترفند طبیعی برای تحریک رویش موها

©فارسی طب / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است