بی خوابی / نکاتی در مورد چگونگی توقف بیخوابی بدون قرص درخانه

بی خوابی می تواند به عنوان یک نوع اختلال خواب در نظر گرفته شود.شرایطی است که در خوابیدن مشکل دارید. می تواند نشانه یک بیماری مزمن باشد.  بیخوابی به طور قابل توجهی بر سلامت تاثیر می گذارد. فردی که خواب کافی برای ۶ تا ۸ ساعت در روز ندارد، احساس خستگی و بی قراری می کند. بیماران مبتلا به این بیماری اغلب هنگام خوابیدن در صبح احساس خستگی می کنند. این بر بهره وری آنها در طول روز تاثیر می گذارد.

 

بی خوابی .

علل بی خوابی :

  • خوردن بیش از حد بسیاری از مواد غذایی حاوی پروتئین و  کربوهیدرات.
  • مصرف کافئین زیاد.
  • وجود نور زیاد در اتاق خواب .
  •  ورزش  و یا پیاده روی در شب،
  • بیماری هایی مانند درد مزمن ( فیبرومیالژیا  و آرتریت )، مشکل تنفس (GERD  و سوزش سر دل) و دیابت .
  • مصرف داروهای ضد افسردگی، کورتیکو استروئیدها، داروهای پرفشاری خون.
  • بی خوابی شما ممکن است به علت آپنه خواب باشد.

 

توقف اضطراب و بی خوابی به طور طبیعی :

۱/ در  مورد چگونگی جلوگیری از بی خوابی بدون قرص، تغییر رژیم غذایی بسیار مهم است.در شام، از خوردن قند و کربوهیدرات جلوگیری کنید .همچنین مواد غذایی و نوشیدنی های زیر را برای جلوگیری از بی خوابی محدود کنید،

  • کافئین
    قند
    چربی های فرآوری شده

۲/ از لیمو استفاده کنید . لیمو دارای ترکیبات با اثرات آرام بخش است. ماهیت آرام بخش خفیف این گیاه همچنین میزان و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

۳/ طب سوزنی با تنظیم میزان هورمون استرس را کاهش می دهد و کاهش استرس بدین معنی است که شما می توانید راحت بخوابید.

۴/ داشتن آنتی اکسیدان همراه با اقدامات ضد میکروبی، سیر مایعات بدن شما را حفظ می کند . همچنین، عملکرد مغز و قلب ما را پشتیبانی می کند، بنابراین چرخه خواب را تنظیم  می کند.

۵/  یک قاشق چای خوری پودر زیره و یک تکه نبات را قبل از خواب بخورید.

۶/ اگر شما با بی خوابی مبارزه می کنید، با استفاده از مکمل های گیاهی زعفران یا چای زعفران می توانید بیخوابی را ریشه کن کنید.

۷/  یک اتاق خنک بسیار عالی است . به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید. دمای اتاق را تا حدود ۱۸ درجه سانتیگراد یا پایین تر را کاهش دهید.

 

 

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :

روش های داشتن خواب راحت

قرص‌های خواب ، عوارض ناشی از آن ها و پیامدهای ناگوار مصرف بی رویه

دلایل و درمان خواب زیاد ؛ مضرات زیاد خوابیدن و راههای تشخیص، درمان و کنترل آن

ارسال شده در ۱۶ مرداد ۱۳۹۷ توسط نرجس ردایی با موضوع بیماری ها و راه درمان , پزشکی,سلامت , پیشگیری بیماری ها |

.. دربارۀ فارسی طب ..

دغدغه سلامت،طول عمر،تغذیه،زیبایی و... در دنیای امروز نقشی مهم در زندگی افراد به خصوص ایرانیان دارد. گروه فارسی طب با تکیه بر دانش روز سعی در آگاه سازی و ارائه روشهای به روز در ارتقاء سطح سلامت هموطنان خواهد داشت تا بتواند سهم کوچکی در تحقق زندگی بهتر و سالمتر در زندگی مردمان این سرزمین داشته باشد.

.. ابر برچسب ها ..

5 اشتباه رایج مردان در روابط جنسی آرایش صورت آرایش چشم‌ آرتروز آغاز رابطه جنسی آموزش آرایش صورت آموزش روابط جنسی احتمال بارداری اختلالات خواب با گیاهان دارویی اصول کاهش وزن انتخاب رنگ لباس مناسب پوست با خالی هرگز داروها با داروها را نخورید بارداری بهترین دارو برای درمان اختلال نعوظ بهداشت دهان و دندان بیماری ترشحات چرکین پستان ترشح از نوک پستان تسكین دردهای قاعدگی جنسی خارش واژن خرید لباس خواب زنانه خشکی پوست دارو دارو،اضافه وزن داروها درمان درمان خارش واژن دوران بارداری رابطه جنسی رابطه زناشویی زایمان زناشویی زنان زیبایی پوست سردرد سرطان سینه سرماخوردگی سلامت پوست طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی علائم علت ترشحات پستان لاغری لباس مردان كوتاه قد چگونه لباس بپوشند معاینه پستان میل جنسی ناخن ورزش پاکسازی پوست پهلو،رژیم،تناسب اندام،آب کردن پهلو پوست پوسیدگی دندان پیشگیری کاهش وزن کم خونی کودک کودکان ۸ ترفند طبیعی برای تحریک رویش موها

©فارسی طب / بازنشر مطالب تنها با کسب اجازه کتبی و پرداخت هزینه بابت هر مطلب و همچنین ذکر منبع و لینک مستقیم به همان مطلب مجاز است