خانه / پزشکی,سلامت / بیماری ها و راه درمان / بی خوابی / نکاتی در مورد چگونگی توقف بیخوابی بدون قرص درخانه

بی خوابی / نکاتی در مورد چگونگی توقف بیخوابی بدون قرص درخانه

بی خوابی می تواند به عنوان یک نوع اختلال خواب در نظر گرفته شود.شرایطی است که در خوابیدن مشکل دارید. می تواند نشانه یک بیماری مزمن باشد.  بیخوابی به طور قابل توجهی بر سلامت تاثیر می گذارد. فردی که خواب کافی برای ۶ تا ۸ ساعت در روز ندارد، احساس خستگی و بی قراری می کند. بیماران مبتلا به این بیماری اغلب هنگام خوابیدن در صبح احساس خستگی می کنند. این بر بهره وری آنها در طول روز تاثیر می گذارد.

 

بی خوابی .

علل بی خوابی :

  • خوردن بیش از حد بسیاری از مواد غذایی حاوی پروتئین و  کربوهیدرات.
  • مصرف کافئین زیاد.
  • وجود نور زیاد در اتاق خواب .
  •  ورزش  و یا پیاده روی در شب،
  • بیماری هایی مانند درد مزمن ( فیبرومیالژیا  و آرتریت )، مشکل تنفس (GERD  و سوزش سر دل) و دیابت .
  • مصرف داروهای ضد افسردگی، کورتیکو استروئیدها، داروهای پرفشاری خون.
  • بی خوابی شما ممکن است به علت آپنه خواب باشد.

 

توقف اضطراب و بی خوابی به طور طبیعی :

۱/ در  مورد چگونگی جلوگیری از بی خوابی بدون قرص، تغییر رژیم غذایی بسیار مهم است.در شام، از خوردن قند و کربوهیدرات جلوگیری کنید .همچنین مواد غذایی و نوشیدنی های زیر را برای جلوگیری از بی خوابی محدود کنید،

  • کافئین
    قند
    چربی های فرآوری شده

۲/ از لیمو استفاده کنید . لیمو دارای ترکیبات با اثرات آرام بخش است. ماهیت آرام بخش خفیف این گیاه همچنین میزان و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

۳/ طب سوزنی با تنظیم میزان هورمون استرس را کاهش می دهد و کاهش استرس بدین معنی است که شما می توانید راحت بخوابید.

۴/ داشتن آنتی اکسیدان همراه با اقدامات ضد میکروبی، سیر مایعات بدن شما را حفظ می کند . همچنین، عملکرد مغز و قلب ما را پشتیبانی می کند، بنابراین چرخه خواب را تنظیم  می کند.

۵/  یک قاشق چای خوری پودر زیره و یک تکه نبات را قبل از خواب بخورید.

۶/ اگر شما با بی خوابی مبارزه می کنید، با استفاده از مکمل های گیاهی زعفران یا چای زعفران می توانید بیخوابی را ریشه کن کنید.

۷/  یک اتاق خنک بسیار عالی است . به شما کمک خواهد کرد که بهتر بخوابید. دمای اتاق را تا حدود ۱۸ درجه سانتیگراد یا پایین تر را کاهش دهید.

 

 

بیشتر بخوانید تا سالم بمانید :

روش های داشتن خواب راحت

قرص‌های خواب ، عوارض ناشی از آن ها و پیامدهای ناگوار مصرف بی رویه

دلایل و درمان خواب زیاد ؛ مضرات زیاد خوابیدن و راههای تشخیص، درمان و کنترل آن

همچنین ببینید

کم خونی

مواد غذایی غنی از آهن را بشناسید و مصرف کنید .

مواد غذایی غنی از آهن _ آهن موجب تولید هموگلوبین میشود و هموگلوبین ها به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *